Wer zum ersten Mal Boxhandschuhe trägt, braucht keinen Drill-Sergeant, sondern einen Plan. Unser Anfängerkurs folgt einem festen Zwölf-Wochen-Aufbau: Jede Woche kommt ein Baustein dazu, nichts wird übersprungen.
Dauer
75 Minuten
Gruppe
max. 16 Personen
Kontakt
kein Gegnerkontakt
Für wen der Kurs gedacht ist
Für alle ab 16 Jahren, die Boxen von Grund auf lernen wollen. Du musst weder fit noch sportlich sein. Viele unserer Mitglieder haben hier mit Mitte vierzig zum ersten Mal einen Sandsack berührt.
Kopftreffer gibt es im Anfängerkurs nicht. Partnerübungen laufen an Pratzen oder mit klar abgesprochenen Bewegungen, damit du Distanz und Timing lernst, ohne etwas einzustecken.
Die zwölf Wochen im Überblick
- Woche 1–3: Boxstand, Deckung, Beinarbeit vor und zurück
- Woche 4–6: Jab, Cross und die ersten Zweierkombinationen
- Woche 7–9: Haken und Aufwärtshaken, Abtauchen und Pendeln
- Woche 10–12: Kombinationen an Pratze und Sandsack, kleiner Technik-Check
So läuft eine Einheit
15 Minuten Aufwärmen mit Seil und Mobilisation, 40 Minuten Technik in kleinen Gruppen, 15 Minuten Runden am Sandsack, zum Schluss Dehnen. Jonas, unser Technik-Coach, geht in jeder Runde von Station zu Station und korrigiert.
Was du mitbringst
- Sportkleidung und saubere Hallenschuhe (oder barfuß)
- Ein Handtuch und eine Trinkflasche
- Handschuhe und Bandagen kannst du in den ersten vier Wochen bei uns leihen
Platz sichern
Alle Termine mit freien Plätzen siehst du im Wochenplan. Reservieren dauert keine Minute.